今天，思源教育體育老師就來跟大家系統的講解一下花6個月時間科學備考2023年中考體育，希望考生們能仔細看認真 學，這些建議將有助于你未來的中考體育成績。

 

    2023年中考體育必考項目為：男生耐力跑1000米/女生耐力跑800米或200米游泳二選一，抽考項目為籃球（運球繞桿往返）。

 

    只要肯循序漸進地練習，腳踏實地，半年的時間，都能取得不錯的成績。必考項目中選擇中長跑的考生，需要注意中長跑的體能儲備，而體能儲備的提高是一個長期的緩慢提升的過程。考生們切忌急于求成，操之過急易導致受傷從而影響最終的考試。另外，考生還需注意不要把短期目標設立得過高，容易打擊信心。在平時的訓練中，尤其寒冷天氣，在長跑前一定要注意熱身，防止運動損傷。籃球（運球繞桿往返）之前也有抽到，從往年的情況來看，學生們大可不必擔心，難度不高，只要能根據老師的指導去練習，大部分能取得不錯的成績。另外，心理狀態也會影響生理狀態，學生們要多給自己信心，老師在訓練的過程中也要注意多鼓勵學生。這些考試項目與初中體育教學內容都是相輔相成緊密聯系的，從初一開始，學生們都有接觸，其實并不陌生，只要肯練習，無需過于擔心。

 

    如果抽考項目為籃球的話，需要講究球感，要注意加強手腕力量和身體重心的控制，要多加練習，熟能生巧。初三時間比較緊張，建議學生們每天可以用一二十分鐘的時間自己在家里練習。而中長跑屬于耐力項目，對心肺功能要求較大。在平時的練習中，學生們要注意呼吸節奏的調整，口呼鼻吸，兩步一呼，兩步一吸。沒有經過專業訓練的學生，身體會容易前傾（俗稱坐著跑），這說明孩子核心力量不足，出現這一情況，學生可在平時進行平板支撐、仰臥起坐等練習，加強核心力量。另外，建議心肺功能差的學生可先進行慢跑，12分鐘慢跑加5分鐘快走，重復兩次，中間不停，心率維持在120—150/分鐘，以此來訓練心肺功能。

 

    思源教育體育老師總結，無論抽到什么項目，考生們一定要循序漸進練習，切忌急于求成。

 

    思源教育中考復讀班勵志語錄：一帆風順，并不等于行駛的是一條平坦的航線。